マインドフルネスには、さまざまな手法があります。ここでは「どんなタイミング・シチュエーションで使えるか」で4つに分けました——落ち着いた時間に／日常のすき間に／その場で立て直す／習慣にする。気になる手法のページから、具体的なやり方を読めます。
朝や夜など、ひとりで腰を据えられる時間に。じっくり座って（あるいは横になって）注意を深める、土台づくりの練習です。
移動中・食事中・会話中など、特別な時間をとらずに、毎日の動作をそのまま練習に変える方法です。続けやすさが魅力。
強い感情や焦りの渦中で、数十秒〜数分でできる応急処置。覚えておくと、いざという時のお守りになります。
単発で終わらせず、生活に根づかせるためのプログラムです。英国のNHS（国民保健サービス）も、いろいろ試して自分に合う手法を見つけることをすすめています。4週間の進め方の一例がこちら。
呼吸法（3×3ブリージング）やアート制作で、まず心と身体をゆるめる土台をつくる。
筋弛緩法や五感瞑想で、ボディスキャンの感度を上げていく。
物理的・人間関係・家計など、日常の小さなストレス源を特定し、言葉にする。
イメージ療法（壺イメージ、波のワーク）で、ネガティブな感情を眺めて手放す。
4週間で最も効果的だったテクニックを3つ選び、独自のルーティンとして日常に組み込む。これが、続く仕組みの完成形です。