四角形の辺をなぞるように、「吸う・止める・吐く・止める」を各4カウントで行う呼吸法です。
一定のリズムで呼吸することで、心拍と気持ちを整えます。
集中したい時や、就寝前のクールダウンにも向いています。
四角の一辺目を上るイメージで、4数えながら吸う。
二辺目。息を止めて4数える。
三辺目。4数えながら、ゆっくり吐く。
四辺目。止めて4数え、一周。これを数周くり返す。
息を止める時間が苦しい場合は、無理をしないこと。「吸う・吐く」だけのリズムから始めても大丈夫です。
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