RESCUE ／ 3×3ブリージング

3×3ブリージング

3秒吸って3秒吐く、とてもシンプルな呼吸法です。手早く神経を落ち着かせたい時に。

目安時間1〜3分

シーン緊張・興奮を鎮めたい時

カテゴリーその場で立て直す

どんな練習？

ゆっくりした呼吸、特に「吐く息」を意識すると、リラックスをつかさどる神経（副交感神経）が働きやすくなるとされます。

道具も場所もいりません。

座っても立ってもよい。肩の力を抜く。

鼻からゆっくり、お腹をふくらませるように。

口または鼻から、ゆっくり吐ききる。

これで1セット。必要ならもう数セット続ける。

息苦しさを感じたら、無理せず自然な呼吸に戻してください。
あくまで気持ちよさの範囲で。