怒り・不安・落ち込みなど、強い感情を持て余した時のための4ステップです。
感情を抑え込むのでも、爆発させるのでもなく、観察して通り過ぎるのを待ちます。
心理学者タラ・ブラックが広めた技法として知られています。
「いま強い感情がある」と認める。
その感情があることを、抵抗せず許可する。
体のどこに、どんな感覚があるかを丁寧に観察する。
感情は一時的な現象で、「自分そのもの」ではないと理解する。
つらすぎる時は、無理をしないこと。感情に圧倒されそうなら中断し、安全な人や専門家に頼ってください。
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