「動く瞑想」です。じっと座るのが苦手な人や、落ち着かない時にこそ取り入れやすい方法です。
歩く動作の一つひとつ——足が上がる、運ばれる、地面につく——に注意を向けます。
座る瞑想よりハードルが低く、日常の移動にも組み込めます。
足裏が床に触れている感覚を感じる。視線は少し前の床へ落とす。
「上げる」「運ぶ」「下ろす」「つく」を意識しながら、普段よりゆっくり歩く。
足裏の圧、体重の移動、バランス。心が逸れたら、また足の感覚へ戻す。
数メートル歩いたら立ち止まり、向きを変えて、また同じように歩く。
ソワソワして座っていられない日は、無理に座らないこと。
「動きながら気づく」歩行瞑想も、立派なマインドフルネスの実践です。