心の中のもやもやを紙に書き出し、外に置いて眺める練習です。感情を客観視するための筆記法「W.R.I.T.E.」を使います。
頭の中だけで考えると、思考はぐるぐると同じところを回りがちです。
書くことで感情を「外在化」すると、自分と問題のあいだに距離が生まれます。
いま気になっていることを一つ選ぶ。
その時どう感じたかを振り返る。
文法も体裁も気にせず、手を止めずに書く。
時間を決めて、最後まで書ききる。
最後に、得られた気づきを1〜2文でまとめる。
「うまく書こう」としないこと。
誤字も話の飛躍もそのまま。出しきることが目的です。