頑張るより、回復を優先する

今朝、睡眠時間が約4時間しか取れていなかった。ウェアラブルデバイスで確認すると、レディネススコアが15とかなり低い数値になっていて、これはどういうことなのかと疑問に思った。

安静時心拍数は61bpmで、徐々に上がっているようにも感じられた。ただ、この数字だけを見ても意味がない。普段が50台前半なら61bpmは高めだけれど、普段が60bpm前後ならそれほど大きな変化ではない。絶対値そのものより、自分の普段の状態との差を見ることが重要だった。

HRVも確認すると、普段より低下していた。レディネスが低い、HRVが普段より低い、安静時心拍数が上がっているように見える。複数の変化が重なっていて、これは睡眠不足で身体が十分に回復できていないときに見られる状態だと考えられた。

一つの数字だけを見るより、睡眠時間→HRV→安静時心拍数→レディネスというように、複数の指標を合わせて回復状態を考えるほうが分かりやすい。

今日は昼間に出かける予定があって、完全に休むわけではない。だから、予定は無理のない範囲で楽しみつつ、できれば昼間に少し休み、夜は早めに寝る。「今日は身体の異常がある」と考えるより、「睡眠不足で回復が追いついていない可能性がある」と捉えて、頑張るより回復を優先する日にすることにした。