頑張るより、回復を優先する

【健康】頑張るより、回復を優先する

今日のテーマ：頑張るより、回復を優先する。

気づいたこと

今朝、睡眠時間が約4時間しか取れていなかった。 ウェアラブルデバイスで確認すると、レディネススコアが15とかなり低い数値になっていて、これはどういうことなのかと疑問に思った。

安静時心拍数は61bpmで、心拍数が徐々に上がっているようにも感じられた。 ただ、この数字だけを見ても意味がなくて、普段が50台前半なら61bpmは高めだけど、普段が60bpm前後ならそれほど大きな変化ではないと気づいた。 絶対値そのものより、「自分の普段の状態との差」を見ることが重要だと分かった。

HRVも確認すると21msで、普段より低下していた。 レディネスが低い・HRVが普段より低い・安静時心拍数が上がっているように見える、という複数の変化が重なっていて、これは睡眠不足で身体が十分に回復できていないときに見られる状態だと考えられた。

1つの数字だけを見るより、睡眠時間→HRV→安静時心拍数→レディネスというように、複数の指標を合わせて自分の回復状態を考えるほうが分かりやすいと気づいた。 そして、HRVや安静時心拍数は人によって通常値が違うから、絶対値そのものより「自分の普段と比べてどうなのか」を見ることが重要だと改めて気づいた。

今日は昼間に出かける予定があって、完全に休むわけではない。 だから、出かける予定は無理のない範囲で楽しみつつ、できれば昼間に少し休み、夜は早めに寝て、今日は無理に頑張ろうとしない、という方向で過ごすことにした。 「今日は身体の異常がある」と考えるより、「睡眠不足で回復が追いついていない可能性がある」と捉えて、回復を優先するという考え方をした。

まとまったこと

• 約4時間睡眠、レディネススコア15、HRV21ms(普段より低下)、安静時心拍数61bpmという複数の変化が重なっていた
• ウェアラブルの数値は単独ではなく、睡眠時間→HRV→安静時心拍数→レディネスと組み合わせて見るほうが分かりやすい
• HRVや安静時心拍数は絶対値より「普段との差」を意識する
• 今日は無理に頑張らず、できる範囲で予定を楽しみつつ、夜は早めに休んで回復を優先する日にすることにした

まだ言葉になっていないこと

• 自分のHRVの通常値を把握できていない
• 睡眠時間・HRV・安静時心拍数・レディネススコア・その日の疲労感を一緒に記録していくと、自分の場合に睡眠不足がどの程度数値に反映されるのか分かってくるかもしれない
• 数値上は低調でも、実際の体感が一致するのか、それとも意外と元気なのかを照らし合わせていきたい

元の対話

• 睡眠不足とレディネススコアについて考えた朝