感覚で終わらせず、指標にする

ここ数日、体の疲れをかなり感じていた。睡眠時間が少なく、作業時間が長く、休息を取る時間がなかった。喉が少し痛くて、風邪っぽい可能性もあると思った。体の節々や全身が凝っているような感覚もあった。

「疲れている」という感覚だけでは、回復しているのか悪化しているのか判断しにくいと気づいた。そこで、体調を簡単に数値化して記録する方法を考えた。

疲労感・睡眠時間・体温・喉の痛み・体の凝りを10段階などで毎日同じように記録すれば、疲労感が8→6→4のように変化しているかを、感覚だけでなく確認できる。安静時心拍数やHRVも参考になる。普段より高い状態が続いていれば、体調変化のサインとして見られる。ただしHRVは少し複雑なので、まずは疲労感と睡眠と体温と症状を記録するところから始めるのがシンプルだと思った。

回復のためには、十分な睡眠と休息を優先するのがよさそうだという結論になった。「とにかく長く寝ればいい」という単純な話ではなく、仕事・作業量を減らし、食事と水分をきちんと取り、元気があれば軽い散歩やストレッチをする。生活全体を少し整えることが重要だった。

疲れているときの食事は、食べやすく消化しやすいものに、エネルギーとタンパク質を組み合わせる。喉が痛いときは、刺激が強すぎない温かいものを選ぶ。感覚で終わらせず、指標にする。それが今回の収穫だった。