疲れが出る前に、休ませる仕組み

頭と体の両方が疲れていた。頭はオーバーヒートというほどではなく、程よく使った後の疲労感。パソコンを長時間見ていて目をかなり酷使していて、それに伴って首・肩・頭まわりも凝っていた。

目を閉じて両手を軽く目の上に当て、手のひらの温かさを感じながら30秒〜1分ほど休む。強く押したりこすったりせず、手を離したらゆっくり瞬きをして、そのあと遠くを見る。パソコンやスマホでは近距離を長時間見続けるので、意識的に視線を遠くへ移す、「近くを見る→遠くを見る」という切り替えを作ることが大事だと思った。

首・肩には、肩をギュッと上げてそのまま力を抜いてストンと落とす、という方法が浮かんだ。痛みが強くない範囲でゆっくり動かし、無理にグルグル回したり強く揉んだりはしない。首だけでなく肩・鎖骨周辺も含めて力を抜く。

飲み物は、普段飲まないハーブティーを無理に取り入れる必要はなく、麦茶や白湯でもいい。大事なのは飲み物そのものより、「この飲み物を飲んだら、仕事モードから休憩モードへ切り替える」という習慣を作ることだった。

今回の疲れは、頭を使いすぎたというより、目の酷使→目の疲れ→首・肩・頭の凝り→全身の疲労感、という流れが大きい。だとすれば、疲れたら何かをするのではなく、疲れが出る前に、目・首・肩を休ませる仕組みを作るほうが効く。パソコン作業が長い日ほど、小さなリセットを定期的に入れたい。