疲れが出る前に、休ませる仕組み
【健康】疲れが出る前に、休ませる仕組み
疲れたら何かをするのではなく、疲れが出る前に、目・首・肩を休ませる仕組みを作る。
気づいたこと
頭と体の両方が疲れていた。 頭は「オーバーヒート」というほどではなく、程よく使った後の疲労感だった。 パソコンを長時間見ていて目をかなり酷使していて、それに伴って首・肩・頭まわりも凝っていた。
目を閉じて両手を軽く目の上に当て、手のひらの温かさを感じながら30秒〜1分ほど休む、というやり方を思い出した。 強く押したりこすったりせず、手を離したらゆっくり瞬きをして、そのあと遠くを見る。 パソコンやスマホでは近距離を長時間見続けるので、意識的に視線を遠くへ移す、「近くを見る→遠くを見る」という切り替えを作ることが大事だと思った。
首・肩には、肩をギュッと上げてそのまま力を抜いてストンと落とす、という方法が浮かんだ。 痛みが強くない範囲でゆっくり首を動かし、無理にグルグル回したり強く揉んだりはしない。 首だけでなく肩・鎖骨周辺も含めて力を抜くことを意識したいと思った。
普段ハーブティーは飲まないので無理に取り入れる必要はなく、麦茶や白湯、カフェインの少ない飲み物でもいいと思った。 大事なのは飲み物そのものより、「この飲み物を飲んだら、仕事モードから休憩モードへ切り替える」という習慣を作ることだと気づいた。
今回の疲れは、頭を使いすぎたというより、パソコンによる目の酷使→目の疲れ→首・肩・頭の凝り→全身の疲労感、という流れが大きいと思った。 だから無理に何かを頑張るより、目を休める→首・肩の力を抜く→水分をとる→リラックスする→早めに休む、という流れを作るのがよさそうだと思った。
「疲れたら何かをする」のではなく、疲れが出る前に、目・首・肩を休ませる仕組みを作ることが重要だと気づいた。 特にパソコン作業が長い日は、目を休める→遠くを見る→肩を動かす→少し休憩する、という小さなリセットを定期的に入れることが、疲労を溜めないためのポイントになりそうだと思った。
まとまったこと
- 目を閉じて手を当てる→遠くを見る、という切り替えで目を休ませる
- 肩をギュッと上げてストンと落とす、で首・肩の力を抜く
- 飲み物は何でもいいが、「飲んだら休憩モードに切り替える」という習慣として使う
- 疲れてから対処するのではなく、疲れが出る前に小さなリセットを定期的に入れる
まだ言葉になっていないこと
- こうした小さなリセットを、忙しい一日の中でどう習慣として定着させるか
関連ノート
- 【健康】休むことも、仕事のうち — 同じ夜の前半で、今日の疲れそのものを振り返った回
元の対話
- すごく疲れたときの対処法