会話できる速さで走る

朝、公園まで歩いた。少し蒸し暑くて汗をかきながら、見慣れた街を通った。見慣れているはずなのに「こんな景色があるんだな」と思う。歩く速度だと、街の解像度が上がる。

そのまま、走ることについて考えた。1kmで疲れてしまうのを、走力が足りないからだと思っていた。そうではなく、速すぎるのが原因だった。

目安は「隣の人と会話できる」くらい。息が切れず、鼻で呼吸ができる。歩く人に抜かれてもいい。速さを捨てると、距離が伸びる。

肩の力を抜くこと。腕は軽く振るだけ。呼吸に特別な作法は要らない。苦しくなったら落とす。落としきれなければ歩く。走ると歩くを混ぜてもいい。3〜5分走って1分歩く、を繰り返すだけでも効果がある。

追い込まないと意味がないと思っていたが、健康のためならその逆だった。続けられる強度がいちばん効く。目標は距離ではなく、長く動き続けることだった。

適切かどうかは、翌日でわかる。少し疲れが残る程度ならいい。ぐったりしていたり関節が痛むなら、行き過ぎている。